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一周养分菜谱有哪些
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简介养分食谱能够协助咱们的身体供给满足的养分,促进咱们的健康。不明白养分饮食的人不知道怎么组织他们的饮食习惯。为了让每个人都有一个健康的情况,让咱们了解一周的养分食谱。星期一早餐:辣椒盐卷:面粉400克芝...
养分食谱能够协助咱们的身体供给满足的养分,促进咱们的健康。不明白养分饮食的人不知道怎么组织他们的饮食习惯。为了让每个人都有一个健康的情况,让咱们了解一周的养分食谱。
星期一
早餐:辣椒盐卷:面粉400克芝麻菠菜:菠菜300克芝麻酱15克牛奶:750克梨:500克梨:500克
午饭:炒肝尖:猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干炒豆:扁豆450克色拉油(油食)20克西红柿炒鸡蛋:西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤:冬瓜150克海米10克米:米500克
晚餐:蘑菇油菜:鲜蘑菇300克,油菜200克,色拉油10克。素炒西兰花:西兰花400克,色拉油10克。鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克,豆腐400克,香菜20克,米饭:米饭350克。
星期二
早餐:鸡蛋煎饼:煎饼450克鸡蛋180克拉油5克扁豆丝:扁豆200克拉油5克橘子:500克
午饭:什锦炒饭:米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克拉油20克宫爆鸡丁:鸡胸200克蒜苗250克花生30克拉油20克芹菜百合:芹菜茎400克鲜百合50克拉油15克西红柿菠菜汤:西红柿100克菠菜50克西红柿
晚餐:菠菜粉丝:菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克拉油5克炖马铃薯:臀尖100克马铃薯450克小米粥:小米50克绿豆15克玉米蛋糕:玉米粉200克标准粉50克
星期三
早餐:蛋糕:400克牛奶:750克芹菜花生:200克芹菜花生15克香蕉:500克
午饭:压面:500克西红柿鸡蛋卤:400克西红柿鸡蛋60克拉油20克拌黄瓜:500克黄瓜拉油10克酱鸭肝:200克鸭肝15克
晚餐:萝卜炖牛腩:牛腩150克白萝卜500克炒卷心菜:卷心菜350克拉油20克油豆腐200克米饭:米饭350克
周四
早餐:素食馒头:鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆:900克芥末豆:芥末:200克干豆8克色拉油2克苹果(苹果食物):500克
午饭:红烧带鱼:带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克新鲜蘑菇(蘑菇食物)20克拉油15克炒西葫芦:西葫芦500克拉油10克虾皮紫菜汤:虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭:米饭250克
晚餐:马铃薯100克扁豆100克胡萝卜50克压面400克色拉油3克木须肉:猪里脊100克水发木耳50克黄花5克鸡蛋60克黄瓜150克色拉油15克香菇油菜:油菜450克香菇100克色拉油10克熏干芹菜:芹菜400克熏干75克色拉油10克
星期五
早餐:三明治:切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶:750克波罗:500克
午饭:红烧鸡腿:鸡腿300克色拉油15克炒豆芽:绿豆芽500克色拉油10克鸡蛋西葫芦:西葫芦400克鸡蛋60克色拉油15克汤:豌豆苗50克鸡蛋30克米饭:米饭350克
晚餐:五色豆腐:豆腐500克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜蘑菇25克色拉油10克马铃薯片:马铃薯400克青椒100克色拉油15克八宝粥:紫米10克米15克江米10克枣25克红豆10克花生10克龙眼10克葡萄(葡萄食物)10克馒头:350克
以上是一周的养分食谱。特别是假如家里有孩子,孩子的发育需求各种养分。假如养分条件跟不上,难免会呈现养分不良的症状。所以期望以上一周的养分食谱能协助年轻人具有健康的身体。
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